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更年期失眠症的治疗方法

2010-12-10 16:09:44 来源:互联网
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本文重点:――早晨锻炼有助于治愈更年期之后的失眠持续的适量锻炼能帮助超重或更年期后的妇女更容易的进入睡眠。但是,根据杂志《sleep》的研究说明,只有在早晨的锻炼,才会起这种效果。西雅图福瑞得哈钦森癌症研究中心的安妮

  除此之外失眠还会导致妇女记忆混乱,精神不集中,焦躁,疲劳和肌肉疼痛。

  据国家睡眠中心(National Sleep Foundation)报告所说,有20%的更年期妇女和更年期后的妇女工作日期间的睡眠时间低于6小时,与此同时,只有12%的更年期前的妇女(排除怀孕妇女)在工作日的睡眠小时低于6小时。低浓度的雌性激素直接或间接地影响年纪较大的妇女的睡眠质量。缺少雌性激素会导致睡眠困难或夜汗。

  然而,这两种猜测目前都没有被科学家证实。

  哈佛医学院的首席作家雪利为早晨锻炼起积极作用提供了一个可能的解释,那就是:人体的生理节奏和生物钟能够调节人体的促眠荷尔蒙,如,N-乙酰-5-甲氧基色胺。而早晨运动正能帮助人体调节生理节奏和内在的生物钟。另一方面:夜晚的运动会导致人体体温上升,可是,人体的体温在进入睡眠的时候,却必须降低。

  研究结果表明:只要那些失眠的妇女连续一个星期保持半小时的适量运动,比起那些少锻炼的妇女,她们更能容易进入睡眠状态。但是,夜晚的锻炼并未在睡眠质量上起相同积极的作用。

  西雅图福瑞得哈钦森癌症研究中心的安妮告诉记者:“更年期后的妇女经常会出现失眠的睡眠困难。只要在早晨锻炼,就会减轻这些睡眠问题。”

  持续的适量锻炼能帮助超重或更年期后的妇女更容易的进入睡眠。但是,根据杂志《sleep》的研究说明,只有在早晨的锻炼,才会起这种效果。

――早晨锻炼有助于治愈更年期之后的失眠

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